Langsamer Stoffwechsel? Drei Wege, wie Sie lästiges Bauchfett endlich loswerden

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Gerade das lästige Fett am Bauch stellt Abnehmwillige manchmal vor eine unlösbare Aufgabe. Wenn dann noch ein Stoffwechselproblem dazukommt, sind viele der Verzweiflung nahe. Eine Ärztin sagt, wie sich der Stoffwechsel ankurbeln lässt.

Sie ernähren sich richtig, gehen zum Sport und achten auf genügend Schlaf und Wasser – und es passiert trotzdem nichts. Das kann ziemlich niederschmetternd sein und lässt die Motivation mit Sicherheit schnell sinken.

Wenn Ihr Bauchfett sich trotz aller Bemühungen einfach nicht von Ihnen trennen kann, dann stellt Ihnen Ihr Körper wahrscheinlich eine kleine Zusatz-Challenge – einen langsamen Stoffwechsel. Eine Ärztin verrät jetzt drei wichtige Tipps, mit denen es trotzdem klappt.

So erkennen Sie einen langsamen Stoffwechsel

Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Stoffwechsel zu langsam sein könnte, können Sie für eine erste Erkenntnis auf ein paar Dinge Rücksicht nehmen.

Ein langsamer Stoffwechsel zeichnet sich oft durch Müdigkeit aus. Wenn Ihr Stoffwechsel die Energie langsamer verbrennt, macht Sie das müde.

Auch können Haarausfall, häufige Kopfschmerzen und eine plötzliche Gewichtszunahme bei gleichbleibender Ernährung Warnsignale sein, dass mit Ihrem Stoffwechsel etwas nicht in Ordnung ist. Wenn diese Symptome auf Sie zutreffen, sollten Sie diese unbedingt von einem Arzt abklären lassen.

Mit diesen Tipps gelangen Sie ans Ziel

Falls Sie tatsächlich einen langsamen Stoffwechsel haben sollten, dann macht es das Abnehmen zwar etwas schwerer, aber nicht unmöglich.

Elizabeth Lowden ist Ärztin und Endokrinologin amNorthwestern Medicine Metabolic Health und Surgical Weight Loss Center im Delnor Hospital in Amerika und hat dem Online-Magazin ‚Popsugar‘ einige Tricks verraten, wie Sie Ihr Bauchfett endlich loswerden.

1. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Muskelaufbau

Die Muskeln in Ihrem Körper sind ein sehr stoffwechselaktives Gewebe, denn sie verbrauchen täglich Energie – sogar in Ruhephasen. Diese Eigenschaft kann Ihnen beim Abnehmen mit einem langsamen Stoffwechsel sehr zu Gute kommen.

Dr. Lowden empfiehlt, mit Krafttraining zu beginnen, wenn die Hälfte des Weges zum Wunschgewicht geschafft ist. Zu diesem Zeitpunkt wird Ihr Stoffwechsel durch den Muskelaufbau noch einmal extra gepusht und beschleunigt.

2. Achten Sie auf Ihr Kaloriendefizit

Im Gegensatz zur Muskelmasse verbrennt Fettgewebe leider keine Kalorien. Bei einem Kaloriendefizit kann es passieren, dass Ihr Körper beginnt, Muskelmasse zu verbrennen, aber das Fett nicht anrührt.

Ein Kaloriendefizit signalisiert Ihrem Körper eine Notsituation, in der er wenig Energie geliefert bekommt. Evolutionsbedingt versucht Ihr Organismus jetzt, für harte Zeiten Fett einzulagern.

Deswegen ist es wichtig, dass Sie zwar versuchen, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen, aber Ihrem Körper trotzdem genug Energie zuführen, um funktionieren zu können – Hungern verlangsamt nämlich den Stoffwechsel!

Dr. Lowden empfiehlt, am Anfang ca. 250 Kalorien am Tag einzusparen.

3. Essen Sie gesunde Fette und ausreichend Proteine

Fette im Kampf gegen die Kilos sind durchaus erlaubt – wenn es die richtigen Fette sind. In manchen Lebensmitteln wie zum Beispiel in Nüssen oder Avocados verstecken sich viele ungesättigte Fettsäuren.

Diese werden vom Körper viel langsamer verdaut, wozu deutlich mehr Energie notwendig ist. Das regt den Stoffwechsel an. Doch Vorsicht: Gerade Nüsse können schnell zu echten Kalorienfallen werden – alles in Maßen ist aber erlaubt.

Auf eine erhöhte Proteinzufuhr zu achten, hilft Ihnen besonders beim Muskelaufbau und dieser beschleunigt Ihren Stoffwechsel.

Geduld ist das A und O

Wenn Sie also das Gefühl haben, Sie machen alles richtig und es passiert trotzdem nichts, könnte das an Ihrem Stoffwechsel liegen. Das ist natürlich keine schöne Nachricht, bedeutet aber nicht, dass  Sie nicht trotzdem Ihr Wunschgewicht erreichen können. Es dauert nur unter Umständen etwas länger.

Betrachten Sie die Erkenntnis einfach als neue Challenge – umso stolzer können Sie am Ende auf sich sein, wenn Sie endlich Ergebnisse erzielen.

Haben Geduld, geben Sie nicht zu schnell auf und bleiben Sie beständig, dann werden auch Sie bald Ihr Bauchfett los sein und einen Stoffwechsel haben, der besser ist denn je.

Antonia Hagedorn

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